plan b

ostatnio zmieniłem plan treningowy.. ćwiczę oddzielnie każdą partie, wygląda to tak: Poniedziałek - plecy Wtorek - przerwa Środa - biceps Czwartek - przerwa Piątek - Klatka Sobota - Triceps Niedziela - Barki + kaptury przedramię i brzuch ćwiczę na zmianę co drugi trening, nogi odpadają przez kontuzję, dieta i suple w porządku Chciałem poznać Waszą [...]

1.Trening FBW czyli powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni ? 2.Czy Gainer można brać gdy ma się staż - 1miesiąc ? 3.Czy możecie ułożyć mi 1 plan treningowy ( chyba 1 zestaw ćwiczeń bo wykonuje sie to samo 3 razy w tyg) ale z wykorzystaniem tylko ławki + Osprzęt siłowni ? Gdyż mogę ćwiczyć tylko na leżąco - zalecenia ortopedy [...]

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

witam mam takie szybkie ptanko w ktory dzien tygodnia nalepiej by bylo mi robic nogi ?to moj plan treningowy poniedzialek klata + treiceps wtoreek wolne sroda: barki ,kaptury czwartek: wolne Piatek :plecy biceps Sobota : nogi i zastanawiam sie czy nielepiej robic nog w tygodiu np. we czwartek dodam jeszcze ze w sobote msuze chodzic na [...]

[...] serię treningów (pompki, hantle, brzuszki itp.). Oprócz tego, każdego dnia przez 2 godziny gram w kosza, dając przy tym z siebie wszystko. Dzisiaj jest sobota i miałem plan, aby od rana zacząć trening. Niestety, po pobudce mam katar i czuję lekkie duszności. Czy w takiej sytuacji, lepiej posiedzieć ten dzień w domu, czy pójść potrenować z [...]

[...] zmiany! Tydzien na pierwsza czyli od 7-14 (za***iscie), lecz druga od 14-22 i co mam ku### zrobic? jak tu ogarnac trening? wiem ze najlepiej cwiczyc o stalej porze. Czy moglbym cwiczyc tydzien o 17 , a drugi np. o 11 i na zmiane? przypuszczam ze moglbym, tylko jak to wplynie na moja forme? dodam ze mam plan FBW ulozony na powrot. Dzieki, Milosz.

[...] kolejnych 5 miesiecy, wystarczy jakies 2 miesiące na rzeźbe aby trochę wyrzeźbic ciało? W skład tego treningu wchodziłyby trening na siłowni oraz aeroby( bieżnia po kazdym treningu). Nie wiem czy dobrze rozumuje i czy w ogole taki plan ma sens. Obecnie mam dietę raczej z bilansem kcal na + więc przydałby się poźniej taki trening. Prosze o pomoc:)

[...] przygoda z siłownią zaczeła się około pół roku temu od tamtej ory zdobyłem 5 kg masy 3-4cm w klatce i 3-4cm w bicku. Chce trenować na FBW ostatni miesiąc trenowałem planem FBW by georgu niestety zostało to we wcześniejszym temacie skrytykowane,diete mam więc przejde do żeczy chce abyście dali mi jakiś gotowy plan FBW ponieważ ja jako [...]

Witam. Mam 34 lata, 83 kg wagi, 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę diety na masę. Plan diety jest uogólniony, czasami trochę modyfikowany w ten sposób że czasem kurczaka lub wołowinę zastępuję tłustą rybą. Warzyw nie uwzględniłem, staram się jeść do każdego posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie za dużo kalorii. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 3200, [...]

Witam mam 17 lat, ćwiczę ponad od półtora miesiąca, zrobiłem sobie swój własny plan treningowy, mam 180 cm wzrostu i 72 kg wagi i zbędny tłuszczyk na brzuchu. Obecnie biorę tylko białko, przez miesiąc wyrobiłem sobie jakieś mięśnie na bicku, lecz nie są one takie jakie planowałem mieć, wzbogacić treningi o kreatynę ? Mam trochę mieszane odczucia [...]

[...] sie, gdzie moge wrzucic przedramiona. Bo sa dziwnie chude, i nie moge czasem utrzymac sztangi w martwym a nawet jak robie bicka, po prostu moj uchwyt jest do dupy. Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Klatka Biceps Środa: Barki Triceps Piątek: Plecy. I dobitka Bicepsa. Obecnie w planie nie ma nóg, ale wrzuce ja na początku wakacji, [...]

witam! chcialem prosic o rade w kwestii suplementacji. Cwicze juz okolo od 5 miesiecy, mam zbilansowana diete i w miare dobry plan treningowy, a za okolo 3 tygodnie chcialbym rozpoczac pierwszy cykl na kreatynie. Jakie środki wspomagajace nalezy Waszym zdaniem zazywac i w jakich dawkach, aby osiagnac maksymalna wydajnosc w cyklu??? Kreatyne jakiej [...]

[...] 176cm wzrostu i 78kg wagi. Mam TROCHE za dużo sadełka na brzuchu i chciałbym jje zrzucic i jakoś dobrze "wyrzeźbic" (taki prawie trójkątyny tułów) i nabrac troche bicepsu. Duży ze mnie "chłopczyk" ale nie wyglądam za dobrze... ;/ Czy mógłyby mi ktoś pomóc ułóżyc jakąś diete i plan cwiczeń. Ja dopiero zaczynam więc prosze o pomoc. Pozdrawiam.

Witam Mam takie pytanie. Mój rekord na klate wynosi 67kg w poniedziałek ten rekord będe robił na serie( jade planem na siłe). za 3 tygodnie bede robił na serie 71kg. czyli tak gdzies rekord bedzie wynosił 75-77kg. od stycznia bede jachał planem na mase i pewnie siła spadnie. Co zrobić żeby siła nie spadła. jakiś plan na podtrzymanie siły. pomóżcie [...]

[...] na nabranie dobrej jakości masy mięsniowej i ogólnie aby miec energie , godziny i to co mam jesc ale za w miare przystepną cene ; D waga 73,5 kg wiek 16 lat mój plan treningowy wygląda tak ; wtorek siłownia , czwartek siłownia , sobota 2 godziny treningu capoeira i godzina treningu mma , w niedziele 2 godzi capoeira i siłownia ( [...]

[...] na siłownik około 2.5 roku przybralem na wadze jakies 15 kg i moja sylwetka nie wyglada tak jak bym chcial tzn przybylo mi duzo sily i wygladam na ubitego goscia a moj plan jest następujacy chcialbym osiagnac cos takiego : http://queenofsports.com/wp-content/uploads/2010/08/spl201036_009.jpg pewnie wielu z was chciałoby tak wygladac dlatego [...]

Witam, mam ułożony plan FBW. (Zatwierdzony wcześniej przez Was a dokładniej dzieki panu: Trakor43(czy jakos tak)) W planie mam ćwiczenia łydek. Jak najlepiej i skutecznie ćwiczyć łydki? Czytałem o nałożeniu sztangi na barki, następnie wspięcia piet do góry, co powodowało napiecie łydek ale czy jest to dobrym rozwiązaniem? Jesli nie, pomóżcie mi [...]

Witam Panowie, od nowego roku planuję swoją pierwszą przygodę z SAA, Plan jest następujący 1-20 enan 250mg e4d (pon, czwartek) Aktualnie kończę redukcję i mam pytanie do Was ile bezpiecznie na dzień dobry moge dołożyć kalorii żeby nie podlało, aktualnie jem 1800kcal low carb(rozumiem ze aeroby kręcę caly czas powiedzmy 20-30min po treningowo) [...]

Moj plan treningowy na tydzien wyglada tak: poniedzialek - siłownia, thaiboxing, wtorek - brazylijskie jiu-jitsu, sroda - siłownia, judo/bjj, czwartek - thaiboxing, piatek - judo, bjj, sobota - siłownia, niedziela - thaiboxing Co w takim planie da mi siłownia? Beda przyrosty siły czy masy? Dodam ze cwiczenia robie raczej siłowe (zarzuty, [...]

[...] jestem początkującym użytkownikiem tego forum Mam 23 lata 174cm wzrostu 71kg wagi ćwiczę od ponad 3 miesięcy Moja prośba jest następująca proszę was o odpowiedni dla mnie plan treningowy na masę odkąd trenuje przytyłem 2 kg.Jestem w kropce gdyż z kim bym nie rozmawiał to każdy proponuje mi co innego Mam słabe barki ale lepszy triceps [...]